年关坚守十道健康防线

六、清洁肾脏。

保持湿润。英国肾脏研究中心的研究显示，如果你每天喝1000毫升水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

避免滥用药。长期服用或大剂量服用一些药物，比如含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。

多吃黑色食物。北京中医药大学教授张其成表示，黑色食物是“护肾之宝”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、猪腰也不错。

七、避开车祸。

瘦身。根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数在20左右。

躲开魔鬼时间。调查显示，11:00—13:00、17:00—21:00，这两个时段最容易发生交通意外，占总量40%，尤其是黄昏，人眼反应最迟钝，易出现神经和视觉疲劳，导致判断失误。

小心“药驾”。20%的交通事故是由于司机服用日常药物引起的。北京大学临床药理研究所副所长肖永红教授表示，最需要大家注意的是两类药物成分——抗过敏药和镇静类药物。

八、关照结肠。

安排好8杯水时间。台湾著名肠道健康专家蔡英杰教授建议，洗澡前、睡觉前应各喝1杯。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。

每天30克纤维食物。如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

回复 1# 舍彤

年关坚守十道健康防线

轻度气喘运动最护心。

多做扩胸运动。应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法

黑色食物是“护肾之宝”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、猪腰也不错。

黑色食物是“护肾之宝”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、猪腰也不错。

尤其是黄昏，人眼反应最迟钝，易出现神经和视觉疲劳，导致判断失误。

每天30克纤维食物。如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

芬兰研究人员发现，每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

喝番茄汁。意大利研究表明，番茄能抑制胃癌的发生，

感冒及时治。许多人的肺炎是感冒未及时治疗，或治疗不彻底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厉害了一定要就医。尤其是体温有升高的感冒患者特别要注意。

多做扩胸运动。应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

为身体筑起十道健康防线，让你在关键时刻，挡住很多疾病的“偷袭”。

为身体筑起十道健康防线，让你在关键时刻，挡住很多疾病的“偷袭”。