最便宜治腰痛的方法

形成良好的工作和生活的姿势，并养成习惯，就能最大限度地避免颈腰痛的发生。

要养成良好的坐姿和站姿，同时减少长时间（连续1小时以上）的伏案工作。

注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。

平时要经常做简单的脊柱保健体操，即每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次；然后将颈部向左右各侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀）5次，再左右旋转（左顾右盼）5次

有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、脱位、滑椎、椎管狭窄等严重症状的病人禁用此法。

平时要经常做简单的脊柱保健体操，即每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次；然后将颈部向左右各侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀）5次，再左右旋转（左顾右盼）5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度（原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感）。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。

久坐 来个脊柱保健操

形成良好的工作和生活的姿势，并养成习惯，就能最大限度地避免颈腰痛的发生。
  

形成良好的工作和生活的姿势，并养成习惯，就能最大限度地避免颈腰痛的发生。

感谢版主！

回复 1# 舍彤


    有研究报道，人体每天的弯腰动作有3000～5000次，而脊柱后伸的动作只有60～70次，这是一组极不平衡的数据，也是造成脊柱受力不均衡的原因。所以，在工作和生活中要尽量减少弯腰动作，增加后伸动作。

　　例如抬重物时，要先下蹲并将腰部伸直，再用腿的力量将重物抬起；洗头时，尽量站着用喷头洗，而非弯腰低头

回复 1# 舍彤


    平时要经常做简单的脊柱保健体操，即每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次；然后将颈部向左右各侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀）5次，再左右旋转（左顾右盼）5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度（原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感）。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。

回复 3# 小米乐

形成良好的工作和生活的姿势，并养成习惯，就能最大限度地避免颈腰痛的发生。